10 простых способов стать более продуктивным

20 июня 2016

Замечали ли вы когда-нибудь такое: утро пролетает незаметно, а после полудня вся энергия куда-то улетучивается? На самом деле это обычное явление для людей, вне зависимости от того жаворонок вы или сова. Чтобы восстановить продуктивность многие пьют кофе. Кто-то старается сконцентрироваться на чем-то одном. Но любой из этих способов теряет свою силу уже через 30 минут и нас снова поглощает апатия к любым делам…

Наверняка вам хочется достичь более устойчивой продуктивности в рабочее время. А может быть, вы хотите узнать, как оставаться эффективным? Надеемся, вам помогут эти 10 простых способов.

1. Пейте больше воды

Как ни парадоксально, но чем меньше наш организм нуждается во влаге, тем сильнее мы сможем сконцентрироваться на работе, так как нас не будут отвлекать биологические факторы. Постарайтесь держать рядом с вашим рабочим местом бутылку воды. Если вам не нравится вкус обычной воды, то можно добавить лимон или заварить зеленый чай.

2. Пейте меньше кофе

Кофе или энергетики могут дать вам краткосрочный заряд энергии, который вскоре приведет к сильному спаду работоспособности. Если кофеин – ваш друг, и вы не представляете свой продуктивный рабочий день без чашечки черного, то наверняка со сном вы не в ладах. А без здорового сна о том, как оставаться эффективным, можно забыть.

Но… не старайтесь сразу полностью отказаться от кофе. Это может привести к головным болям и другим последствиям. Лучше снижать долю кофеина постепенно, каждый раз понемногу. Например, если вы за день выпиваете 6 чашек, то первую неделю пейте по 5, вторую по 4 и так далее.

3. Питайтесь регулярно

Ваш мозг постоянно нуждается в топливе. Если вы не будете заправлять его, то он постепенно начнет терять свою скорость. Но после большого обеда тоже сложно говорить о продуктивности. Наилучший вариант – это тот, который рекомендуют врачи. Есть небольшими порциями, но регулярно и в одно и то же время. Например, если вы едите три раза в день, то начните питаться 5 раз, причем назначьте себе определенное время. Это поможет вашему организму подготовиться и лучше усваивать продукты питания.

4. Откажитесь от сладких закусок

Они действуют по принципу кофе – то есть дают краткосрочный заряд бодрости, за которым следует быстрое снижение сил. Печенье, шоколадки и пончики – это не еда. Приучите себя питаться правильно.

Если вы любите что-нибудь сладенькое, попробуйте заменить батончики обычным фруктами. Стоят они примерно одинаково, зато польза для организма различается существенно. Шоколад можно заменить на более горькие сорта.

5. Используйте послеобеденный сон

Это способ неоднократно подтверждал свою эффективность. В боярской думе, например, до реформ Петра I послеобеденный сон считался обязанностью. В Японии – это тоже очень распространенная практика. Даже пятнадцать минут такого отдыха позволят вам получить заряд энергии еще на несколько часов. Это, пожалуй, самый полезный и эффективный способ восстановить свою продуктивность.

6. Не засиживайтесь по ночам

Даже если вы вздремнули днем – это еще не повод отнимать время от своего ночного сна. Для большинства людей 6-8 часовой сон является обязательным для того, чтобы восстановить свои силы. А некоторым людям и того мало.

Очень заманчиво откладывать время отбоя, чтобы успеть сделать еще немного. Но хорошенько отдохнув, вы сможете справиться с этой задачей в два, а то и в три раза быстрее, то есть сэкономите гораздо больше времени.

7. Делайте регулярные перерывы

Человек не может в течение несколько часов быть сконцентрирован лишь на одной задаче (если это, конечно, не биологический робот). Не забывайте делать перерыв после завершения очередной задачи, чтобы оставаться эффективным и дальше.

В обеденное время постарайтесь выбраться на свежий воздух, а не просто ешьте бутерброды на рабочем месте. В течение дня можно собственноручно относить документы, чтобы размять ноги. Экспериментируйте!

8. Не откладывайте задачи

Запланированный график – это не колючая проволока, удерживающая вас на рабочем месте, привыкните к этому. Чем дольше вы бесполезно тратите время, тем дольше вам расправляться со своими делами.

9. Делайте физические упражнения

Такие упражнения положительно влияют на вас во многих направлениях. Одним из самых ярких плюсов является то, что они разгоняют кровь по телу, позволяя кислороду поступать в мозг, что повышает его активность. К тому же, физические упражнения – залог крепкого и здорового сна.

10. Регулярно просматривайте список целей

Такая практика позволит вам постоянно быть сконцентрированным на конечный результат. То есть позволит делать верные шаги по направлению к желаемому. Самолеты 90% времени проводимого в воздухе летят без курса, однако постоянные корректировки позволяют прилететь к нужному пункту назначения. Также и тут. Мы можем начать делать что-нибудь, совершенно нам не нужное. А беглый обзор приоритетных целей позволяет скорректировать нашу деятельность и приводит к желаемому результату!